عادل احمد

كيف تكون عملية التأمل ؟

نشرت في تأمل امل تفكر استرخاء

    1 إجابات

  • منى إبراهيم

    منى إبراهيم منذ 3 أشهر

    • اختر شعار لتردده بينك وبين نفسك أثناء التأمل مثلا: (السلام، الطمأنينة، الأمل.. إلخ)


    • اقصد المكان المناسب ويجب أن يكون هادئا، اجلس على كرسي أو وسادة في وضعية مريحة


    • أغمض عينيك بهدوء ثم كرر الشعار الذي اخترته بلطف ودون تحريك شفتيك أو لسانك



    • ركز على أنفاسك تنفس بعمق لا تحاول إيقاف أفكارك، ركز على تكرار الشعار الذي اخترته لا تدخل في صراع مع نفسك



    • بعد 20 إلى 30 دقيقة توقف عن تكرار الشعار وابقى مسترخيا ومغمض العينين واقض بعض الوقت في صمت وسلام.